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Emy Get the Control

Pourquoi le trampoline est-il néfaste pour votre périnée?

Par | Anatomie | Aucun commentaire

Vous avez certainement déjà entendu que le trampoline est mauvais pour le périnée, qu’il faut éviter les sports  à impact vertical ou que la course à pied peut favoriser l’incontinence urinaire?

En fait, il faut savoir que les organes du périnée sont maintenus en place par 2 systèmes différents et complémentaires :

  • ils reposent sur le plancher pelvien, qui les soutient et doit donc rester suffisamment tonique pour les maintenir en place,
  • ils sont suspendus grâce à des ligaments (le ligament large, aussi appelé ligament suspenseur de l’utérus par exemple), et plus globalement grâce à tous les fascias du petit bassin.

Le plancher pelvien est percé par 3 orifices (urètre, vagin, anus) qui constituent des zones de faiblesse. Il est facile de se représenter que si le plancher pelvien est affaibli, il existe un risque de béance vulvaire et donc de prolapsus (qui est la descente anormale d’un ou de plusieurs organes situés dans la cavité pelvienne).

De même les ligaments suspenseurs sont étirés par de mauvaises postures, une grossesse compliquée ou par les années qui provoquent une diminution de la qualité du collagène. Les organes sont moins bien maintenus en place et il est possible de ressentir une pesanteur dans le bas-ventre. Imaginez la sollicitation et l’étirement que subissent toutes ces structures les des sports à impact vertical (trampoline, course à pied … ) !

Dans cette logique, vous comprenez pourquoi le trampoline est mauvais pour la santé de votre périnée !

En bonus, une vidéo de ce qu’on peut voir dans certaines salles de sport. Essayez d’imaginer l’utérus de ces femmes pendant les exercices…

 

Comment savoir si votre périnée se contracte de manière efficace ?

Par | Anatomie | Aucun commentaire

Le centre tendineux du périnée

 

Le centre tendineux du périnée (aussi appelé noyau fibreux central du périnée) est une zone fibro-tendineuse très solide située sous la peau entre le vagin et le canal anal. Plusieurs muscles et fascias y convergent et s’y insèrent :

  • faisceau pubo-périnéal du muscle releveur de l’anus
  • muscle transverse profond
  • muscle transverse superficiel
  • muscle bulbo-caverneux
  • muscle sphincter anal externe

 

Ces nombreuses insertions stabilisent le centre tendineux du périnée dans l’espace et en font un très bon indicateur des tensions du périnée. Pour schématiser, si un périnée est hypotonique à droite et normotonique à gauche, le centre tendineux a tendance à être dévié vers le côté où il est attiré, c’est-à-dire vers la gauche. Le côté droit hypotonique (donc plus faible) ne peut pas le retenir au centre.
Dans le cas d’un hémipérinée hypertonique, le centre tendineux est attiré du côté hypertonique.

 

De la même façon, le centre tendineux du périnée participe au maintien des organes du petit bassin et est soutenu par les muscles cités plus haut. Dans le cas d’un périnée efficace et qui se contracte de manière efficace, ce centre tendineux est tiré vers le haut, notamment par le releveur de l’anus.

Et c’est là que c’est très intéressant pour nous ! Une bonne élévation du centre tendineux est le signe d’une bonne contraction du périnée, une contraction efficace ! C’est un signe qui est très souvent utilisé par les Masseur-Kinésithérapeutes et les Sage-Femmes lors de la rééducation du périnée. Sans que ça ne suffise à poser un diagnostic, c’est un très bon indicateur et un bon indice pour savoir ce qui ne va pas !

Voici comment faire le test chez vous, vous pouvez même rester habillée :
Placez vous debout ou allongée sur le dos, posez un ou deux doigts sur la peau entre le vagin et l’anus et essayez de sentir qu’il s’agit effectivement d’une zone plus dense,  plus solide que les tissus autour. Vous êtes au bon endroit ! Ensuite, contractez votre périnée en essayant de soulever cette zone et de vérifier que cette partie est effectivement attirée vers le haut.
Si vous sentez cette zone se soulève, tout va bien ! Sinon, refaites le test un peu plus tard ou dans une autre position, essayez de mieux placer vos doigts.

Si vous avez un doute, n’hésitez pas à évoquer le sujet lors de votre prochain rendez-vous chez un professionnel de santé spécialisé.

A vous de faire le test maintenant !

10 signes qui montrent que vous devez peut-être rééduquer votre périnée !

Par | Rééducation périnéale | Aucun commentaire

Le périnée est un organe (ou plutôt un ensemble d’organes) qui reste encore largement méconnu, tant par son anatomie que par ses fonctions. Faites le test, demandez autour de vous qui sait où il est et à quoi il sert. Vous serez surpris(e) des réponses !

C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui 10 signes qui montrent que vous devez peut-être rééduquer votre périnée.

 

1 – Vous venez d’accoucher.

Oui, lors de la grossesse et de l’accouchement, le périnée subit de fortes contraintes pendant un temps très court, ce qui peut le blesser.
Si la question de la rééducation périnéale n’a pas été abordée, n’hésitez pas à en parler lors de votre prochain rendez-vous chez votre gynécologue, kinésithérapeute ou sage-femme !

2 – Vous perdez un peu d’urine à l’effort.

L’effort peut être un effort sportif (courir après votre bus, soulever quelque chose de lourd) ou un effort modéré (tousser, éternuer) et le fait de ne pas pouvoir retenir son urine peut-être un signe de faiblesse du périnée.

3 – Vous allez souvent au toilettes, et souvent il faut y aller tout de suite !

Cela s’appelle l’urgenturie, et la rééducation peut vous aider.

4 – Vous avez l’impression que la vessie n’est pas bien vidée en sortant des toilettes.

Que ce soit une sensation ou une réalité, ce problème peut être soigné.

5 – Vous avez des douleurs lors des relations sexuelles.

Ceci nécessite avant tout un bilan sérieux, qui proposera éventuellement une rééducation via des techniques de relâchement du périnée.

6 – Vous avez du mal à retenir des gaz, de l’urine.

La gêne sociale est évidente et les exercices viseront un meilleur tonus et un meilleur contrôle de votre périnée.

7 – Vous perdez vos tampons pendant les règles.

Il peut s’agir d’une béance vaginale et vous devrez rééduquer les muscles bulbo-spongieux (entre autres).

8 – Vous avez une sensation de pesanteur dans le bas-ventre.

Les causes peuvent être multiples, mais un relâchement des tissus de soutien doit être évoqué.

9 – Vous avez subi une épisiotomie lors de votre accouchement.

Pour éviter des séquelles sur le périnée, le gynécologue peut décider de pratiquer une épisiotomie. Il s’agit de couper une partie du périnée pour contenir la blessure, mais cela lèse certains muscles. La rééducation vise d’abord l’antalgie puis la guérison de ces muscles.

10 – Vous avez pris ou perdu beaucoup de poids récemment.

La répartition du poids et la modification hormonale ont une incidence directe sur l’efficacité périnée.

 

Si vous vous retrouvez dans un ou plusieurs de ces signes, il est peut-être temps de consulter un professionnel de santé spécialisé (Gynécologue, Kinésithérapeute, Sage-Femme) pour aborder la question. Il saura vous conseiller au mieux quant à la pertinence de la rééducation, la méthode et le bon interlocuteur !

Grossesse et sport, que faire ?

Par | Rééducation périnéale | Aucun commentaire

Peut-on faire du sport pendant la grossesse ? Est-ce que ça ne sera pas néfaste pour le bébé ?
Quel sport peut-on pratiquer sans risque? La course à pied autant que la natation?

Un nouvel article a été publié la semaine dernière sur le site www.kinesitherapie24.com et fait le point sur toutes ces questions. Ils ont analysés 9 essais cliniques, 2059 femmes au total

Il ressort que :

  • l’activité physique n’augmente pas le risque d’accouchement prématuré
  • elle serait même bénéfique pour en diminuant le risque de césarienne
  • le diabète gestationnel et l’hypertension artérielle sont diminués
  • les douleurs liées à la grossesse (thoracique, lombaire, pelvienne) sont moins fréquentes
  • l’anxiété et la dépression sont plus rares

En revanche, il est évident que l’activité physique doit être adaptée. Les sports de contact, collectifs ou de combat (boxe, football, judo…)

Les sports avec risque de chute (équitation, ski…) sont à discuter en fonction du niveau d’expérience de la femme. Si elle maîtrise bien le ski, ça ne sera pas un problème pour elle ; en revanche si elle débute, gérer sa propre sécurité risque de lui poser problème.

En conclusion, l’activité physique est bénéfique pour la santé de la maman et de son bébé à condition qu’elle soit adaptée !

Source : http://www.kinesitherapie24.com/grossesse-la-poursuite-dune-activite-sportive-pendant-la-grossesse/

Savez-vous ce qu’est le “knacking” ?

Par | Rééducation périnéale | Aucun commentaire

La toux entraîne une contraction réflexe des muscles pelvi-périnéaux (levator ani, sphincter anal et urétral) et une augmentation de la pression urétrale (contraction des abdominaux et du muscle de la vessie). Cette augmentation de la pression urétrale précède l’augmentation de pression abdominale de 250 millisecondes, ce qui est très rapide mais qui suffit à verrouiller l’urètre avant que l’urine ne soit expulsée vers dehors.

Il semble donc exister une « pré-contraction » réflexe des muscles pelvi-périnéaux qui débute avant même l’initiation de la toux. Une étude a observé que les femmes ayant une incontinence urinaire d’effort (IUE) semblaient avoir une latence accrue de la contraction pelvi-périnéale (enregistrements électromyographiques au niveau du sphincter anal externe) par rapport à l’initiation de la toux (enregistrement électromyographique des muscles intercostaux externes).

L’hypothèse est donc qu’un retard d’activation des muscles périnéaux pourrait participer à la physiopathologie de l’IUE (étude de Madill et al.).

En résumé, knacking = pré-contraction périnéale volontaire, ce que le corps va (ré-)apprendre et (ré-)intégrer pour retrouver une continence d’effort !

Pensez-y lorsque vous faites un effort, rééduquez votre périnée et vivez !

Quand les professionnels de santé mettent des mots sur la rééducation périnéale

Par | Rééducation périnéale | Aucun commentaire

Vous vous posez de nombreuses questions concernant le périnée en général et la rééducation ? Il est parfois compliqué de trouver des réponses à ses interrogations et il est important de se méfier des sources mais surtout de se tourner vers un spécialiste pour obtenir des informations sûres. C’est pourquoi nous avons listé pour vous quelques ouvrages intéressants et qui pourraient bien vous aider.

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Le yoga, allié bien être contre le stress et… L’incontinence !

Par | Fuites urinaires | Aucun commentaire

Rappelez-vous, nous vous avions parlé, il y a quelques temps, dans l’un de nos articles, de la gym contre l’incontinence. Aujourd’hui, nous souhaitons vous présenter une autre activité qui permettra de lutter contre vos petits tracas : le yoga ! Connu pour ses vertus déstressantes, le yoga est aussi un bon moyen de lutter contre les fuites urinaires. Lire la suite

Se rééduquer en s’amusant : est-ce possible ?

Par | Rééducation périnéale | Aucun commentaire

Loin des contraintes liées à la rééducation classique, Emy Get The Control opte pour une rééducation ludique et efficace grâce à des jeux construits avec des professionnels de santé. Pour ne pas négliger l’expérience de jeu, la team Emy s’est rapproché de Ludus Académie situé à Strasbourg (École de développement de jeux vidéo et de serious game). L’expérience a pris forme grâce des étudiants talentueux et surmotivés : Elsa Becker, Manon Hassnaoui, Rebecca Gamper, Arthur Landreau, Nicolas Simon, Raphël Halter et Simon Dezeque. Lire la suite

Nouvelles tendances e-santé : les objets connectés

Par | Non classé | Aucun commentaire

Vous avez très certainement entendu parler des objets connectés, grande tendance du moment, ils sont présents un peu partout autour de nous sans que l’on s’en rende vraiment compte… Encore en plein développement pour beaucoup, certains d’entre eux révolutionneront bientôt notre quotidien ! Ces objets connectés sont de plus en plus détournés et utilisés comme de formidables outils de prévention santé ! Et justement, avez-vous déjà entendu parler des objets santé connectés ?

Un objet santé connecté, c’est quoi exactement et à quoi ça sert ?

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Pourquoi la rééducation commence déjà avant l’accouchement ?

Par | Non classé | Aucun commentaire

Que vous soyez déjà maman ou pas encore, savez-vous que la rééducation périnéale commence avant l’accouchement ?

L’objectif de la rééducation du périnée est de retrouver une bonne tonicité du périnée, avec une continence optimale : pas de sensations douloureuses ou désagréables, une bonne maîtrise et un bon contrôle ! Le périnée peut être lésé à cause du port du bébé qui grandit et s’alourdit pendant 9 mois, ou pendant l’accouchement lors du passage du bébé qui peut provoquer des distensions ou des déchirures.

 

Pour éviter ces deux causes de lésion du périnée, il y a une solution efficace : la rééducation précoce ! Lire la suite